Antes de entrenar, es fundamental nutrir nuestro cuerpo de manera adecuada para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Aquí tienes algunas recomendaciones:
- Hidratos de Carbono: Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Si el entrenamiento está próximo, opta por alimentos prácticos con un aporte rápido de energía, como:
- Banana con avena y mielPan blanco con mermelada de frutasPapa hervida con salMandioca hervida con sal Pequeño racimo de uva roja
- Proteínas: Aunque los carbohidratos son clave, no olvides incluir proteínas. Estas son esenciales para la reparación y regeneración muscular y articular. Considera opciones como:
- Batido de proteínas con avena y frutas
- Sándwich de pavo o pollo en pan integral
- Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates
- Grasas: Evita las grasas justo antes del ejercicio, ya que ralentizan la digestión y desvían la sangre de los músculos. Nuestros almacenes de lípidos ya proporcionan energía constante.
- Azúcares de Absorción Lenta: Opta por carbohidratos como la pasta, el arroz y el pan integral. Estos alimentos se absorben más lentamente y mantienen tus reservas energéticas durante y después del ejercicio.
En resumen, combina carbohidratos, proteínas y evita grasas pesadas antes de entrenar. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
